Täglichen Kalorienbedarf mit dem Rechner schätzen

Wofür Sie den Rechner verwenden können

Der Kalorienrechner dient dazu, den täglichen Energiebedarf aus mehreren persönlichen Angaben zu schätzen. Berücksichtigt werden Alter, Gewicht, Körpergröße, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Als Ergebnis erhalten Sie zwei getrennte Werte: eine Schätzung des Grundumsatzes und eine Schätzung des täglichen Gesamtenergieverbrauchs.

Sie können die Angaben an Ihre gewünschte Berechnung anpassen oder die vorgesehenen Standardwerte verwenden. Die Eingaben sind optional. Wenn Sie ein Feld nicht ändern, werden dafür 30 Jahre, 70 Gewichtseinheiten, 175 Größeneinheiten, der Geschlechtswert männlich und moderate Aktivität verwendet. Da keine bestimmten Maßeinheiten festgelegt sind, richten Sie sich bei Gewicht und Körpergröße nach der Einheit, die im jeweiligen Eingabefeld vorgesehen ist.

Der Rechner eignet sich damit für einen schnellen Vergleich verschiedener Eingabekombinationen. Die Ausgabe ist jedoch eine Berechnung und keine individuell gemessene Energiemenge. Lesen Sie die beiden Ergebnisse deshalb getrennt und vergleichen Sie nur Werte, die mit vergleichbaren Angaben berechnet wurden.

So führen Sie die Berechnung durch

1. Öffnen Sie den Kalorienrechner. Tragen Sie Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße ein, sofern Sie nicht mit den Standardwerten rechnen möchten. Verwenden Sie dabei die Einheit, die für das jeweilige Feld vorgesehen ist.

2. Wählen Sie den passenden Geschlechtswert und das gewünschte Aktivitätsniveau. Die Eingaben sind optional; unveränderte Felder behalten ihre Standardwerte. Für die Aktivität werden sedentary, light, moderate, active und very_active erkannt. Die Bezeichnungen können je nach Oberfläche anders dargestellt werden, die Verarbeitung richtet sich jedoch nach diesen Werten.

3. Kontrollieren Sie Ihre Angaben und starten Sie die Berechnung. Wenn Sie keine eigenen Werte eingegeben haben, wird mit 30 Jahren, 70 Gewichtseinheiten, 175 Größeneinheiten, männlichem Geschlechtswert und moderater Aktivität gerechnet.

4. Beachten Sie die Verarbeitung der Auswahlwerte: Nur der Geschlechtswert male verwendet den dafür vorgesehenen Berechnungszweig. Jeder andere Geschlechtswert wird dem alternativen Zweig zugeordnet. Bei der Aktivität werden die fünf genannten Werte erkannt. Ein anderer Aktivitätswert wird mit dem Faktor für moderate Aktivität verarbeitet.

5. Lesen Sie die beiden Ergebnisse getrennt ab. Der Rechner berechnet den Grundumsatz und den täglichen Gesamtenergieverbrauch. Beide Werte werden auf ganze Zahlen gerundet, sodass keine Nachkommastellen angezeigt werden. Notieren Sie bei einem Vergleich zusätzlich die verwendeten Eingaben, damit Sie später erkennen können, worauf die jeweilige Schätzung beruht.

Ergebnisse richtig einordnen

Der Grundumsatz und der tägliche Gesamtenergieverbrauch stellen zwei unterschiedliche Schätzungen dar. Der Grundumsatz bezieht sich auf den berechneten grundlegenden Energiebedarf. Der tägliche Gesamtenergieverbrauch berücksichtigt zusätzlich das ausgewählte Aktivitätsniveau. Die Werte sollten daher nicht als zwei Messungen desselben Sachverhalts behandelt werden.

Für den geprüften Fall mit einer aktiven Aktivitätseinstellung liegt die Schätzung des täglichen Gesamtenergieverbrauchs über der Schätzung des Grundumsatzes. Das beschreibt die Beziehung zwischen diesen beiden ausgegebenen Werten in diesem Fall; daraus lässt sich kein allgemeiner Zahlenwert für jede denkbare Eingabe ableiten.

Die Rundung auf ganze Zahlen erleichtert das Ablesen, verringert aber die Detailgenauigkeit der Darstellung. Wenn Sie Eingaben vergleichen, ändern Sie möglichst nur die Angabe, deren Einfluss Sie betrachten möchten, und halten Sie die übrigen Werte gleich. So können Sie die angezeigten Schätzungen übersichtlicher gegenüberstellen.

Die Ergebnisse hängen von den eingegebenen beziehungsweise übernommenen Angaben und der Verarbeitung des Aktivitätswerts ab. Prüfen Sie deshalb vor dem Vergleich, ob tatsächlich das gewünschte Niveau ausgewählt wurde und ob ein unbeabsichtigter anderer Wert auf moderate Aktivität zurückfallen könnte. Die Ausgabe liefert gerundete Schätzwerte für Grundumsatz und täglichen Gesamtenergieverbrauch, nicht zusätzliche Messwerte oder eine Garantie für den individuellen Energiebedarf.

Praktisches Beispiel

Sie möchten die beiden täglichen Energie-Schätzwerte für ein Beispiel mit aktiver Aktivität ansehen.

Geben Sie 30 Jahre, 70 Gewichtseinheiten, 175 Größeneinheiten, den Geschlechtswert male und active ein und starten Sie die Berechnung.

Nach der Berechnung erscheinen zwei gerundete ganze Zahlen: eine für den Grundumsatz und eine für den täglichen Gesamtenergieverbrauch.

Einschränkungen

• Die Ausgabe besteht aus auf ganze Zahlen gerundeten Schätzungen für Grundumsatz und täglichen Gesamtenergieverbrauch. Sie liefert keine zusätzlichen Messwerte für den individuellen Energieverbrauch.

Häufige Fehler

• Wenn ein Aktivitätswert nicht zu sedentary, light, moderate, active oder very_active gehört, wird er mit dem moderaten Aktivitätsfaktor verarbeitet. Wählen Sie deshalb einen der fünf erkannten Werte, bevor Sie die Berechnung starten.

Häufige Fragen

Kann ich den Rechner ohne eigene Eingaben verwenden?

Sie können die Felder leer beziehungsweise unverändert lassen, wenn Sie mit den Standardwerten rechnen möchten. Dann werden 30 Jahre, 70 Gewichtseinheiten, 175 Größeneinheiten, der männliche Geschlechtswert und moderate Aktivität verwendet.

Welche Ergebnisse liefert der Kalorienrechner?

Der Rechner gibt eine Schätzung des Grundumsatzes und eine Schätzung des täglichen Gesamtenergieverbrauchs aus. Beide Ergebnisse werden auf ganze Zahlen gerundet.

Wie verarbeitet der Rechner Geschlecht und Aktivitätsniveau?

Beim Geschlechtswert male wird der dafür vorgesehene Berechnungszweig verwendet; jeder andere Geschlechtswert folgt dem alternativen Zweig. Bei der Aktivität werden sedentary, light, moderate, active und very_active erkannt. Ein anderer Aktivitätswert wird wie moderate Aktivität verarbeitet.