Günlük kalori ihtiyacı tahmini nasıl yapılır?

Günlük kalori ihtiyacını tahmin etmeye başlamadan önce

Günlük kalori ihtiyacını tahmin etmek için kullanılan bu araç, yaş, ağırlık, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyi bilgilerini birlikte değerlendirir. Girdiğiniz bilgilere göre iki ayrı sonuç sunar: bazal metabolizma hızı ve toplam günlük enerji harcaması. Böylece temel vücut işlevleriyle ilişkili tahmin ile aktivite düzeyini de dikkate alan günlük tahmini birbirinden ayırarak inceleyebilirsiniz.

Alanların isteğe bağlı olması, aracı bilgi girişi yapmadan da denemenize imkân verir. Bununla birlikte, kendi bilgilerinizi girmeniz sonuçların hangi girdilere dayanarak oluşturulduğunu anlamayı kolaylaştırır. Araçta kullanılan varsayılan değerleri bilmek, boş bırakılan alanların nasıl ele alındığını yorumlamak açısından önemlidir. Bu rehber, girişleri hazırlamayı, hesaplamayı başlatmayı ve ekranda gösterilen iki tahmini birbirinden ayırmayı açıklar.

Buradaki amaç bir günlük enerji tahmini elde etmektir. Sonuç ekranındaki sayılar, girilen değerlerin ve seçilen aktivite düzeyinin hesaplamaya yansıyan özetidir; iki sonuç aynı şeyi ifade etmez. Bu ayrımı baştan bilmek, bazal metabolizma hızı ile toplam günlük enerji harcamasını karşılaştırırken daha tutarlı bir okuma yapmanıza yardımcı olur.

Hesaplama nasıl yapılır?

1. Araçtaki yaş, ağırlık, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyi için ayrılmış girişleri bulun. Kendi bilgilerinizi ilgili alanlara yazın. Bu girişlerin tamamı isteğe bağlıdır. Bir alanı boş bırakırsanız araç yaş için 30, ağırlık için 70, boy için 175, cinsiyet için male ve aktivite düzeyi için moderate varsayılanını kullanır. Bu nedenle boş bırakılan alanları kendi bilgileriniz girilmiş gibi değerlendirmeyin.

2. Cinsiyet için gönderilecek değeri kontrol edin. Hesaplama dallarından biri yalnızca değer tam olarak male olduğunda kullanılır. Bunun dışındaki cinsiyet değerleri alternatif hesaplama dalına yönelir. Bu davranış nedeniyle, seçtiğiniz veya girdiğiniz değerin araçta beklenen biçimde iletildiğini kontrol etmek, sonucu yorumlarken önem taşır. Burada farklı bir cinsiyet değerinin reddedileceği sonucunu çıkarmayın; incelenen davranış, bu değerin diğer dala yönelmesidir.

3. Aktivite düzeyi için tanınan değerlerden birini kullanın: sedentary, light, moderate, active veya very_active. Bu beş değerden farklı bir giriş yapılırsa araç bunu moderate aktivite katsayısıyla işler. Bu yüzden serbest metin girmek yerine, mevcut seçimlerden uygun olanı kullanın veya gönderilen değeri bu adlarla karşılaştırın. Özellikle very_active ifadesindeki alt çizgiyi ve diğer değerlerin yazımını değiştirmemeye dikkat edin.

4. Girişleri gözden geçirdikten sonra araçtaki genel hesaplama kontrolünü kullanarak işlemi başlatın. Sonuçlar görüntülendiğinde bazal metabolizma hızı ile toplam günlük enerji harcamasını ayrı başlıklar veya değerler olarak inceleyin. Boş alan bıraktıysanız, yorumunuzu ilgili varsayılan değerleri dikkate alarak yapın; birden fazla alan boşsa her boş alan kendi varsayılanıyla işlenir.

5. Sonuçları karşılaştırırken hangi aktivite değerini kullandığınızı not edin. Aynı temel bilgilerle farklı bir aktivite değeri kullanmak, toplam günlük enerji harcaması tahmininin yorumunu değiştirir. Ancak araçta tanınmayan bir aktivite değeri kullanıldığında bunun moderate katsayısıyla ele alınacağını hesaba katın. Hesaplama sırasında alışılmadık, eksik veya sayısal olmayan girdilerin nasıl doğrulandığına ilişkin incelenmiş bir davranış bulunmadığından, bu tür girişler hakkında önceden belirlenmiş bir sonuç varsaymayın.

Sonuçlar nasıl okunur?

Bazal metabolizma hızı, temel vücut işlevleriyle ilişkili enerji ihtiyacına yönelik tahmindir. Toplam günlük enerji harcaması ise bazal tahmine ek olarak aktivite düzeyiyle ilişkili hesaplamayı yansıtan ayrı bir tahmindir. Bu nedenle sonuç ekranındaki iki sayıyı aynı ölçümün tekrarı olarak değil, farklı hesaplama amaçlarına karşılık gelen iki çıktı olarak okuyun.

Araç, bazal metabolizma hızı ve toplam günlük enerji harcaması tahminlerini tam sayıya yuvarlar. Ekranda ondalık basamak bulunmaması, hesaplamanın iki değeri de tam sayı biçiminde sunduğunu gösterir; bu durum girdilerin tam sayı olduğu anlamına gelmez.

Aktivite düzeyinin toplam günlük enerji harcaması tahminiyle ilişkisini değerlendirirken kullanılan değeri dikkate alın. İncelenen active girdisi durumunda toplam günlük enerji harcaması tahmini, bazal metabolizma hızı tahmininden daha yüksektir. Bu gözlem, iki çıktının kavramsal olarak farklı olduğunu destekler; belirli bir kişinin sonucu için önceden sayısal bir değer vermez.

Bir alan boş kaldığında sonuçları okurken varsayılan değeri hesaba katın. Örneğin yaş alanı boşsa tahmin, kişinin gerçek yaşıyla değil 30 varsayılanıyla ilişkilidir. Cinsiyet ve aktivite için de aynı yaklaşım geçerlidir: boş cinsiyet male, boş aktivite moderate olarak ele alınır. Sonuçları yeniden üretmek veya karşılaştırmak istiyorsanız, kullandığınız girişleri ve boş bıraktığınız alanları birlikte kaydedin.

Uygulamalı örnek

Bir kullanıcı, temel bilgilerini girerek günlük enerji ihtiyacına ilişkin iki ayrı tahmin görmek ister.

28 yaş, 68 ağırlık, 172 boy, male cinsiyet ve moderate aktivite bilgilerini ilgili alanlara girip hesaplamayı başlatın.

Sonuç ekranında biri bazal metabolizma hızı, diğeri toplam günlük enerji harcaması olmak üzere iki tam sayı tahmini görünür.

Sınırlamalar

• Sonuçların tıbben doğrulanmış, tanı amacıyla uygun veya belirli bir kişi için kesin ve garantili olduğu gösterilmemiştir.

Sık yapılan hatalar

• Aktivite düzeyi için tanınan değerler yerine farklı bir ifade kullanmak, girdinin moderate katsayısıyla işlenmesine yol açabilir. Düzeyi sedentary, light, moderate, active veya very_active seçeneklerinden biriyle değiştirerek yeniden hesaplayın.

Sık sorulan sorular

Giriş alanlarını boş bırakabilir miyim?

Evet. Alanların tamamı isteğe bağlıdır; boş bırakılan alanlarda yaş için 30, ağırlık için 70, boy için 175, cinsiyet için male ve aktivite için moderate kullanılır.

Sonuç ekranında hangi değerleri görürüm?

Sonuçlarda bazal metabolizma hızı ile toplam günlük enerji harcaması tahminleri yer alır. Araç bu iki tahmini tam sayı değerlerine yuvarlar.

Hangi aktivite düzeyleri tanınır?

Tanınan aktivite değerleri sedentary, light, moderate, active ve very_active seçenekleridir. Bunların dışındaki bir değer moderate aktivite katsayısıyla işlenir.