Ինչպես օգտագործել կալորիականության հաշվիչը

Ինչի համար է կալորիականության հաշվիչը

Այս կալորիականության հաշվիչը նախատեսված է օրական կալորիականության պահանջը մոտավոր գնահատելու համար՝ օգտագործելով տարիքը, քաշը, հասակը, սեռը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։ Այն կարող է օգտակար լինել, երբ ցանկանում եք նույն մուտքային տվյալների հիման վրա ստանալ երկու փոխկապակցված ցուցանիշ՝ բազային նյութափոխանակության մակարդակի և օրական ընդհանուր էներգածախսի գնահատականները։

Բազային նյութափոխանակության մակարդակը վերաբերում է այն էներգիայի մոտավոր քանակին, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմի հիմնական գործառույթների համար հանգստի պայմաններում։ Օրական ընդհանուր էներգածախսի գնահատականը հաշվի է առնում նաև ընտրված ակտիվության մակարդակը։ Այդ պատճառով արդյունքները պետք է դիտարկել որպես հաշվարկային կողմնորոշիչներ, ոչ թե որպես անհատական բժշկական եզրակացություն։

Գործիքը կարող եք օգտագործել նաև այն դեպքում, երբ պատրաստ չեք լրացնել յուրաքանչյուր դաշտ։ Մուտքերը կամընտիր են։ Չտրամադրված արժեքների դեպքում կիրառվում են նախապես սահմանված տվյալներ, ուստի նման արդյունքը նկարագրում է այդ լռելյայն սցենարը, ոչ թե պարտադիր ձեր իրական վիճակը։ Ավելի օգտակար համեմատության համար նախապես որոշեք, թե որ տվյալներն եք ցանկանում փոխել, և նույն պայմաններում դիտարկեք երկու ցուցանիշների տարբերությունը։

Ինչպես օգտագործել գործիքը

1. Բացեք հաշվիչի էջը և ուսումնասիրեք հասանելի դաշտերը։ Լրացրեք տարիքը, քաշը, հասակը, սեռը և ակտիվության մակարդակը՝ ձեր տվյալներին համապատասխան։ Դաշտերում օգտագործեք այնպիսի մուտքագրում, որը տվյալ վերահսկիչը կարող է ընդունել։

2. Եթե որոշ դաշտեր դատարկ եք թողնում, հիշեք դրանց կիրառվող լռելյայն արժեքները՝ 30 տարեկան տարիք, 70 քաշի միավոր, 175 հասակի միավոր, արական սեռ և չափավոր ակտիվություն։ Այդ արժեքները կարող են էապես փոխել արդյունքը, ուստի դատարկ դաշտերի դեպքում արդյունքը մի վերագրեք ձեր անձնական տվյալներին։

3. Ակտիվության դաշտում ընտրեք հետևյալ ճանաչվող արժեքներից մեկը՝ sedentary, light, moderate, active կամ very_active։ Դրանք համապատասխանում են նստակյացից մինչև շատ ակտիվ մակարդակների։ Եթե մուտքագրված արժեքը չի համապատասխանում այս տարբերակներից որևէ մեկին, հաշվարկում կիրառվում է չափավոր ակտիվության գործակիցը։

4. Սեռի դաշտում հաշվի առեք, որ միայն male արժեքն է ընտրում արական հաշվարկային ճյուղը։ Մյուս արժեքները, ներառյալ այլ ձևակերպումները, անցնում են այլընտրանքային ճյուղով։ Եթե ցանկանում եք ստանալ տվյալ ճյուղի արդյունքը, մուտքագրեք հենց ճանաչվող արժեքը՝ առանց այն փոխարինելու ազատ ձևակերպմամբ։

5. Վերանայեք լրացված տվյալները և գործարկեք հաշվարկը էջի համապատասխան կառավարմամբ։ Արդյունքի հատվածում դիտեք բազային նյութափոխանակության մակարդակի և օրական ընդհանուր էներգածախսի երկու գնահատականները։ Եթե փոփոխում եք տվյալները, կրկին գործարկեք հաշվարկը, որպեսզի նոր մուտքերի ազդեցությունը տեսանելի լինի։

6. Արդյունքը գրանցելիս նշեք նաև օգտագործված մուտքերը, հատկապես այն դեպքերում, երբ մի դաշտ թողել եք դատարկ կամ ակտիվության համար օգտագործել եք ճանաչվող արժեքներից մեկը։ Այդպես հետագայում կհասկանաք, թե ինչ պայմանների հիման վրա են ստացվել թվերը։

Ինչպես հասկանալ արդյունքը

Արդյունքի երկու թվերը տարբեր դեր ունեն։ Բազային նյութափոխանակության մակարդակի գնահատականը ցույց է տալիս հիմնական էներգիայի հաշվարկային մակարդակը, իսկ օրական ընդհանուր էներգածախսի գնահատականը ձևավորվում է նույն անձնական տվյալներից և ակտիվության ընտրությունից։ Դրանք միասին կարդալիս նախ ստուգեք, թե արդյոք հաշվիչը ստացել է ձեր նախատեսած մուտքերը, թե փոխարենը կիրառել է դատարկ դաշտերի լռելյայն արժեքները։

Երկու գնահատականներն էլ ներկայացվում են ամբողջ թվերով։ Կլորացումը նշանակում է, որ ցուցադրված արժեքը չպետք է մեկնաբանել որպես ավելի մանրամասն չափում, քան դրա ամբողջ թվային ներկայացումը։ Ակտիվ մուտքի փորձարկված դեպքում օրական ընդհանուր էներգածախսի գնահատականը բազային նյութափոխանակության գնահատականից բարձր է։ Սակայն այդ հարաբերությունը պետք է դիտարկել հենց տվյալ մուտքային սցենարի շրջանակում, այլ ոչ թե որպես անհատական արդյունքի բժշկական կանոն։

Եթե փոխում եք ակտիվության մակարդակը, փոխվում է նաև հաշվարկի համատեքստը։ Ճանաչվող արժեքի փոխարեն չճանաչվող արժեք օգտագործելու դեպքում գործիքը կիրառում է չափավոր ակտիվության գործակիցը, և ստացված թիվը կարող է չարտացոլել ձեր նախատեսած ընտրությունը։ Նույն կերպ, male-ից տարբեր սեռային արժեքը միացնում է այլընտրանքային հաշվարկային ճյուղը։ Այդ հանգամանքը կարևոր է, երբ համեմատում եք երկու գործարկման արդյունքները։

Այս թվերը բժշկական վավերացված կամ ախտորոշիչ գնահատականներ չեն և անհատի համար երաշխավորված ճշգրտություն չեն ապահովում։ Դրանք կախված են մուտքագրված տարիքից, քաշից, հասակից, սեռից և ակտիվության արժեքից։ Առողջությանը, սննդակարգին կամ էներգիայի ընդունմանը վերաբերող որոշումների դեպքում արդյունքը մի օգտագործեք որպես մասնագետի խորհրդի փոխարինում։

Գործնական օրինակ

Օգտատերը ցանկանում է գնահատել օրական էներգածախսը՝ ակտիվության մակարդակը նշելով որպես active։

35 տարեկան անձը լրացնում է 35, 68, 172, իր սեռի արժեքը և active ակտիվության արժեքը, ապա գործարկում է հաշվարկը։

Գործարկումից հետո արդյունքի բաժնում կերևան բազային նյութափոխանակության մակարդակի և օրական ընդհանուր էներգածախսի երկու ամբողջ թվով գնահատականներ։

Սահմանափակումներ

• Ստացված թվերը գնահատականներ են և չպետք է ներկայացվեն որպես բժշկական վավերացված, ախտորոշիչ կամ անհատի համար երաշխավորված ճշգրիտ ցուցանիշներ։

Հաճախակի սխալներ

• Եթե սեռի կամ ակտիվության արժեքը մուտքագրված է չճանաչվող ձևով, հաշվարկը կարող է անցնել այլ ճյուղի կամ կիրառել չափավոր ակտիվության գործակիցը։ Ուղղեք մուտքը՝ սեռի համար օգտագործելով male միայն արական ճյուղն ընտրելու դեպքում, իսկ ակտիվության համար՝ sedentary, light, moderate, active կամ very_active տարբերակներից մեկը։

Հաճախ տրվող հարցեր

Կարո՞ղ եմ օգտագործել հաշվիչը՝ առանց բոլոր դաշտերը լրացնելու։

Այո, քանի որ մուտքերը կամընտիր են։ Դատարկ թողած դաշտերի դեպքում կիրառվում են 30 տարեկան տարիք, 70 քաշի միավոր, 175 հասակի միավոր, արական սեռ և չափավոր ակտիվություն, ուստի արդյունքը պետք է մեկնաբանել այդ տվյալների համատեքստում։

Ի՞նչ է ցույց տալիս հաշվիչը։

Հաշվիչը տալիս է բազային նյութափոխանակության մակարդակի և օրական ընդհանուր էներգածախսի գնահատականներ։ Երկու արժեքներն էլ կլորացվում են մինչև ամբողջ թիվ, և դրանց իմաստը կախված է տրամադրված մուտքերից կամ կիրառված լռելյայն տվյալներից։

Ի՞նչ կլինի, եթե ակտիվության արժեքը սխալ մուտքագրեմ։

Եթե ակտիվության մուտքը չի համապատասխանում sedentary, light, moderate, active կամ very_active արժեքներից որևէ մեկին, հաշվարկում կիրառվում է չափավոր ակտիվության գործակիցը։ Ուղղեք արժեքը, եթե ցանկանում եք ստանալ նախատեսած ակտիվության մակարդակին համապատասխան արդյունք։