Կալորիաների հաշվիչ
Հաշվարկեք օրական կալորիաների պահանջը, հիմնական նյութափոխանակության ցուցանիշը (BMR) և էներգիայի ընդհանուր ծախսը (TDEE):
Գործարկել գործիքը
Կալորիաների հաշվիչը հաշվարկում է օրգանիզմի օրական էներգետիկ պահանջը: Գործիքը հիմնվում է տարիքի, քաշի, հասակի, սեռի և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի վրա: Այն որոշում է հիմնական նյութափոխանակության ցուցանիշը (BMR), որն արտացոլում է հանգստի վիճակում օրգանիզմի կենսագործունեության համար անհրաժեշտ էներգիան, ինչպես նաև օրական էներգիայի ընդհանուր ծախսը (TDEE): Եթե դաշտերը թողնեք դատարկ, համակարգը կիրառում է լռելյայն տվյալներ: Դրանք են` 30 տարեկան, 70 կգ քաշ, 175 սմ հասակ, արական սեռ և միջին ակտիվություն: Տղամարդկանց և կանանց համար օգտագործվում են հաշվարկային առանձին բանաձևեր: Ակտիվության ընտրության համար հասանելի են հինգ մակարդակներ` նստակյաց կյանք, թեթև շարժունակություն, միջին ծանրաբեռնվածություն, ակտիվ և շատ ակտիվ առօրյա: Ֆիզիկական ակտիվության յուրաքանչյուր աստիճան մեծացնում է էներգիայի օրական ծախսի գնահատականը: Օրինակ, կանոնավոր մարզումների կամ շարժուն աշխատանքի դեպքում օրական ծախսն ավելի բարձր է, քան նստակյաց ռեժիմի պայմաններում: Հաշվարկի ավարտին արդյունքների վահանակում ցուցադրվում են կլորացված ամբողջական թվեր: Ստացված արժեքները օգնում են հարմարեցնել օրական սննդակարգը:
Հրահանգներ
- Մուտքագրեք ձեր տարիքը տարիներով:
- Լրացրեք ձեր մարմնի քաշը և հասակը:
- Ընտրեք ձեր սեռը համապատասխան ցանկից:
- Նշեք ձեր առօրյա ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը:
- Սեղմեք հաշվարկի կոճակը և դիտեք էներգիայի օրական ծախսի գնահատականը:
Օրինակներ
- 25 տարեկան տղամարդ, 75 կգ քաշ, 180 սմ հասակ, ակտիվ ռեժիմ` հաշվիչը ներկայացնում է հիմնական նյութափոխանակության և էներգիայի օրական ծախսի ամբողջական թվային արժեքները:
- 35 տարեկան կին, 60 կգ քաշ, 165 սմ հասակ, նստակյաց կենսակերպ` արդյունքում արտացոլվում են հանգստի վիճակի BMR-ը և համապատասխան օրական TDEE ցուցանիշը:
ՀՏՀ
Ի՞նչ է հիմնական նյութափոխանակությունը (BMR):
BMR-ը (Basal Metabolic Rate) էներգիայի այն նվազագույն քանակն է, որն օրգանիզմն օգտագործում է հանգստի վիճակում շնչառության, արյան շրջանառության և բջիջների գործունեության համար:
Ինչո՞վ է տարբերվում BMR-ը TDEE-ից:
BMR-ը ցույց է տալիս հանգստի վիճակի բազային էներգիան, իսկ TDEE-ն (Total Daily Energy Expenditure) ներառում է նաև օրվա ընթացքում շարժումների ու ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում ծախսված կալորիաները:
Ի՞նչ արժեքներ են կիրառվում, եթե դաշտերը չլրացվեն:
Եթե տվյալներ չմուտքագրվեն, հաշվարկն ավտոմատ կերպով կիրառում է լռելյայն պարամետրերը` 30 տարեկան, 70 կգ քաշ, 175 սմ հասակ, արական սեռ և միջին ակտիվություն:
Արդյո՞ք ստացված տվյալները հանդիսանում են բժշկական եզրակացություն:
Ոչ, հաշվիչի տրամադրած թվերը կողմնորոշիչ մոտավոր գնահատականներ են և չեն կարող փոխարինել բժշկի կամ դիետոլոգի անհատական խորհրդատվությանը: