Kalori Hesaplayıcı
Yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ve bazal metabolizma hızı tahmininizi hesaplayın.
Aracı çalıştır
Kalori hesaplayıcı, yaş, kilo, boy, cinsiyet ve günlük aktivite düzeyinize göre enerji ihtiyacınızı tahmin etmenizi sağlar. Araç, girdiğiniz temel fiziksel parametreleri değerlendirerek bazal metabolizma hızınızı ve toplam günlük enerji harcamanızı tam sayı değerleri halinde hesaplar. Form alanlarına herhangi bir değer girmeden aracı çalıştırdığınızda varsayılan olarak 30 yaş, 70 kilo, 175 santimetre boy, erkek cinsiyeti ve orta düzey hareketlilik değerleri işleme alınır. Kendi bilgilerinizi forma girerek hareketsiz, hafif hareketli, orta düzey, aktif veya çok aktif seçeneklerinden yaşam tarzınıza uyan seviyeyi belirleyebilirsiniz. Cinsiyet tercihi erkek veya diğer seçim durumuna göre ilgili hesaplama adımlarını uygular. Günlük fiziksel aktivite seviyeniz arttıkça hesaplanan toplam günlük enerji harcaması bazal metabolizma hızınızın üzerine çıkar. Bu araç beslenme, kilo koruma ve egzersiz hedeflerinizi planlarken referans alabileceğiniz pratik bir günlük kalori tahmini sunar. Sonuç ekranında hem dinlenme anındaki enerji gereksiniminizi hem de gün içindeki toplam kalori ihtiyacınızı görebilirsiniz.
Kullanım
- Yaşınızı yıl cinsinden ilgili alana girin.
- Kilonuzu kilogram ve boyunuzu santimetre cinsinden belirtin.
- Cinsiyet tercihinizi ve günlük fiziksel hareketlilik düzeyinizi seçin.
- Hesaplama işlemini başlatarak sonuç panelinde bazal metabolizma hızınızı ve toplam günlük enerji harcamanızı inceleyin.
Örnekler
- 30 yaşında, 70 kg ağırlığında, 175 cm boyunda ve orta düzey aktiviteye sahip bir erkek için dinlenme anı metabolizma hızı ile toplam günlük kalori harcaması hesaplanır.
- 25 yaşında, 60 kg ağırlığında, 165 cm boyunda ve aktif hareket düzeyindeki bir kullanıcı için gün boyu harcanan tahmini toplam enerji miktarı listelenir.
SSS
Bazal metabolizma hızı ile toplam günlük enerji harcaması arasındaki fark nedir?
Bazal metabolizma hızı vücudun dinlenme halindeyken temel işlevlerini sürdürmek için harcadığı enerjidir. Toplam günlük enerji harcaması ise bu değere gün içindeki hareketlilik katsayısı eklenerek bulunan toplam kalori gereksinimidir.
Forma herhangi bir değer girmeden hesaplama yapılırsa ne olur?
Araç boş bırakılan alanlar için otomatik olarak 30 yaş, 70 kg ağırlık, 175 cm boy, erkek cinsiyeti ve orta düzey aktivite varsayılanlarını temel alarak hesaplama yapar.
Aktivite seviyesi seçimi sonucu nasıl etkiler?
Aktivite düzeyi yükseldikçe formülün uyguladığı çarpan katsayısı büyür ve hesaplanan toplam günlük enerji miktarı bazal metabolizma hızına kıyasla daha yüksek çıkar.