カロリー計算ツールの使い方と結果の読み方

毎日のカロリー必要量を調べる

このツールは、年齢、体重、身長、性別、活動レベルをもとに、1日に必要と推定されるカロリー量を確認するために使えます。入力結果として、安静時に必要とされるエネルギーの目安である基礎代謝量と、活動を含めた1日の総消費エネルギーの推定値を確認できます。食事量を考える際の出発点として利用し、表示された数値は個人向けの確定値ではなく、推定値として読み取ってください。

入力して結果を確認する手順

年齢、体重、身長、性別、活動レベルの入力欄を確認します。
分かっている値をそれぞれ入力または選択します。入力は任意で、指定しない項目には、年齢30、体重70、身長175、性別 male、活動レベル moderate が使われます。空欄を意図した値として扱いたくない場合は、先に入力内容をそろえてください。
活動レベルを選ぶときは、sedentary、light、moderate、active、very_active のいずれかを使います。これら以外の値は moderate として扱われます。
性別は選択内容を確認します。値が male と完全に一致する場合だけ一方の計算分岐が使われ、それ以外の値では別の分岐が使われます。
計算を実行し、基礎代謝量と1日の総消費エネルギーの推定値を確認します。表示された数値は整数に丸められます。

2つの結果の読み方

基礎代謝量は、活動を含めない状態のエネルギー消費の目安です。1日の総消費エネルギーは活動レベルを反映した推定値なので、同じ年齢、体重、身長、性別でも活動レベルの選び方で変わります。検証された active の入力では、1日の総消費エネルギーが基礎代謝量を上回りました。

結果を食事量の調整に使うときは、入力した条件と、空欄により適用された既定値を確認してください。性別や活動レベルが意図した値として認識されなかった場合、別の計算分岐や moderate の係数が使われる可能性があります。表示値は整数ですが、丸めによる表示上の差にも注意しましょう。

使用例

30歳で体重70、身長175の人が、性別を male、活動レベルを active として1日のエネルギー消費の目安を調べます。

30歳、体重70、身長175、性別 male、活動レベル active を入力して計算を実行し、2つの結果欄を確認します。

基礎代謝量と1日の総消費エネルギーが、それぞれ整数の推定値として表示されます。

制限事項

表示されるのは基礎代謝量と1日の総消費エネルギーの推定値です。個人に対する確定的な数値としてではなく、入力条件に基づく目安として扱ってください。

よくある間違い

活動レベルを空欄にしたり、認識される選択肢以外を指定したりすると、意図した条件にならないことがあります。活動レベルを選び直し、sedentary、light、moderate、active、very_active のいずれかであることを確認してから再計算してください。

よくある質問

入力を空欄にしても使えますか？

はい。入力は任意で、未指定の項目には年齢30、体重70、身長175、性別 male、活動レベル moderate が使われます。

性別の選択は計算に影響しますか？

性別の値が male と完全に一致した場合だけ一方の計算分岐が使われ、それ以外の値では別の分岐が使われます。

活動レベルには何を指定できますか？

sedentary、light、moderate、active、very_active が認識されます。それ以外の活動レベルは moderate として扱われます。